Makuultaan tehtävä ojentajien ojennus tangolla
Asiantuntijan vinkit
Hallitse painoa sekä eksentriseen että konsentriseen vaiheeseen saadaksesi lihakset tehokkaasti mukaan ja välttääksesi loukkaantumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä pitäen käsipainoa suoralla otteella otsasi yläpuolella.
- Pidä yläkädet paikallaan ja laske käsipainoa taivuttamalla kyynärpäitäsi.
- Ojenna kätesi palauttaaksesi käsipainon lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Makuultaan tehtävä ojentajien ojennus tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Makuultaan tehtävä ojentajien ojennus tangolla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Makuultaan tehtävä ojentajien ojennus tangolla harjoittaa?
Makuultaan tehtävä ojentajien ojennus tangolla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Makuultaan tehtävä ojentajien ojennus tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Makuultaan tehtävä ojentajien ojennus tangolla sopiva aloittelijoille?
Makuultaan tehtävä ojentajien ojennus tangolla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
