Vaijerin keskittynyt jatke (polvella)
Asiantuntijan vinkit
Pidä ylävartalo paikallaan ja keskity eristämään ojentajalihasta koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu yhdelle polvelle muutaman jalan päähän kaapelikoneesta, jossa pultti on alhaalla.
- Ota kiinni kahvasta samalla puolella kuin ylhäällä oleva polvi.
- Kallista hieman eteenpäin, pidä kyynärpää korkealla ja kiinteänä.
- Ojenna kätesi suoraksi keskittyen ojentajalihaksen supistukseen.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Vaijerin keskittynyt jatke (polvella) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vaijerin keskittynyt jatke (polvella) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vaijerin keskittynyt jatke (polvella) harjoittaa?
Vaijerin keskittynyt jatke (polvella) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaijerin keskittynyt jatke (polvella)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vaijerin keskittynyt jatke (polvella) sopiva aloittelijoille?
Vaijerin keskittynyt jatke (polvella) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
