Kaapelipotku kumartuneena neutraaliotteella (köysi)
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja, keskittyen ojentajiin ilman köyden heilumista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kaapelimasinan edessä, jossa köysiliitos on alimmalla asetuksella.
- Taivu lonkasta 45 asteen kulmaan pitäen selkäsi suorana.
- Ota köysi molemmilla käsillä neutraalilla otteella.
- Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja ojenna kätesi taakse, kunnes ne ovat suorat.
- Pidä hetki ja purista ojentajiasi, sitten palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kaapelipotku kumartuneena neutraaliotteella (köysi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapelipotku kumartuneena neutraaliotteella (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelipotku kumartuneena neutraaliotteella (köysi) harjoittaa?
Kaapelipotku kumartuneena neutraaliotteella (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelipotku kumartuneena neutraaliotteella (köysi)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelipotku kumartuneena neutraaliotteella (köysi) sopiva aloittelijoille?
Kaapelipotku kumartuneena neutraaliotteella (köysi) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
