Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpää kiinni kyljessä triceps-lihaksen eristämiseksi tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä kahva korkeaan vaijerikoneeseen.
- Seiso koneeseen päin ja ota kahva yläotteella.
- Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloa ja jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Työnnä kahvaa alaspäin, kunnes kätesi on täysin ojennettu.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon pitäen hallinnan ja jännityksen vaijerissa.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella harjoittaa?
Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella sopiva aloittelijoille?
Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
