Kaapelilla tehtävä ojentajapunnerrus (V-kahvalla)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät kiinni kyljissä eristääksenne ojentajat tehokkaasti. Välttäkää momentumin käyttöä; antakaa ojentajien tehdä työ.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä V-tanko yläpulloon ja ota siitä ylöspäin suuntautuva ote.
- Seiso suorassa hieman etukenossa ja napakka keskivartalo.
- Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja työnnä tankoa alaspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Pysähdy alhaalla ja palaa hitaasti takaisin lähtöasentoon halliten painoa.
Seuraa Kaapelilla tehtävä ojentajapunnerrus (V-kahvalla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapelilla tehtävä ojentajapunnerrus (V-kahvalla) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelilla tehtävä ojentajapunnerrus (V-kahvalla) harjoittaa?
Kaapelilla tehtävä ojentajapunnerrus (V-kahvalla) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelilla tehtävä ojentajapunnerrus (V-kahvalla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelilla tehtävä ojentajapunnerrus (V-kahvalla) sopiva aloittelijoille?
Kaapelilla tehtävä ojentajapunnerrus (V-kahvalla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
