Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät lähellä päätänne varmistaaksenne, että ojentajat aktivoituvat tehokkaasti ilman olkapään apua.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä pitäen käsipainoa kummassakin kädessä pronaatiogriffillä (kämmenet alaspäin).
- Ojenna kätesi rintasi yläpuolelle, pitäen kyynärpäät paikallaan.
- Laske käsipainoja hitaasti puoliympyrän muotoisesti pään taakse.
- Ojenna kätesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike harjoittaa?
Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
