Pulloilla tehtävä pään yläpuolella ojentajien ojennus
Asiantuntijan vinkit
Pidä kyynärpäät osoittamassa eteenpäin ja vältä niiden levittämistä sivuille.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä pulloa molemmilla käsillä pään yläpuolella.
- Pidä kyynärpäät lähellä päätäsi, kun lasket pullon pään taakse.
- Ojenna kätesi nostaaaksesi pullon takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Pulloilla tehtävä pään yläpuolella ojentajien ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pulloilla tehtävä pään yläpuolella ojentajien ojennus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pulloilla tehtävä pään yläpuolella ojentajien ojennus harjoittaa?
Pulloilla tehtävä pään yläpuolella ojentajien ojennus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pulloilla tehtävä pään yläpuolella ojentajien ojennus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pulloilla tehtävä pään yläpuolella ojentajien ojennus sopiva aloittelijoille?
Pulloilla tehtävä pään yläpuolella ojentajien ojennus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
