Seinäsyke
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäänne olkapään korkeudella ja lähellä seinää koko liikkeen ajan pitääksenne jännityksen hauiksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso selkä seinää vasten jalat olkapäiden leveydellä.
- Aseta kämmenesi seinälle olkapään korkeudelle kyynärpäät taivutettuina.
- Työnnä itseäsi pois seinästä ojentamalla käsiäsi melkein suoriksi, sitten taivuta kyynärpäitäsi palataksesi lähtöasentoon.
- Tee pieniä, pulsoivia liikkeitä halutun toistomäärän verran.
Seuraa Seinäsyke FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seinäsyke kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seinäsyke harjoittaa?
Seinäsyke kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seinäsyke?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seinäsyke sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seinäsyke on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
