Kahvakuula Pään Yli Ojennus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät osoittamassa eteenpäin ja välttäkää niiden levittämistä sivuille. Tämä auttaa keskittymään kolmipäisiin lihaksiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä kahvakuulaa kahvasta molemmin käsin pään takana, kyynärpäät koukistettuina.
- Ojenna kätesi nostaa kahvakuula yläpuolelle, pitäen kyynärpäät paikallaan.
- Laske kahvakuula takaisin lähtöasentoon pään taakse.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula Pään Yli Ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula Pään Yli Ojennus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula Pään Yli Ojennus harjoittaa?
Kahvakuula Pään Yli Ojennus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula Pään Yli Ojennus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula Pään Yli Ojennus sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula Pään Yli Ojennus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
