Pään yli tehtävä ojentajapunnerrus tangolla
Asiantuntijan vinkit
Pidä yläkädet kohtisuorassa lattiaan nähden koko liikkeen ajan eristääksesi ojentajat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä käsipainon kanssa ja ojenna kätesi suoriksi rintasi yläpuolelle.
- Laske käsipainoa hitaasti kohti otsaasi taivuttamalla kyynärpäitäsi.
- Ojenna kyynärpäitäsi nostamaan käsipaino takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pään yli tehtävä ojentajapunnerrus tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pään yli tehtävä ojentajapunnerrus tangolla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat80 %
Toissijainen
Olkapäät15 %
Rinta5 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pään yli tehtävä ojentajapunnerrus tangolla harjoittaa?
Pään yli tehtävä ojentajapunnerrus tangolla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pään yli tehtävä ojentajapunnerrus tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pään yli tehtävä ojentajapunnerrus tangolla sopiva aloittelijoille?
Pään yli tehtävä ojentajapunnerrus tangolla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
