Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Aseta kehosi oikeaan kulmaan kaltevalle penkille varmistaaksesi, että kohdistat ojentajiin tehokkaasti aiheuttamatta ylimääräistä rasitusta olkapäille.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta kalteva penkki 45 asteen kulmaan Smith-koneen alle.
- Makaa selälläsi penkillä ja ota tanko yläote, kädet olkapään levyisellä etäisyydellä toisistaan.
- Lukitse tanko ja pidä se suorana rinnan yläpuolella, kädet täysin ojennettuina.
- Pidä kyynärpäät paikoillaan olkapäiden kanssa samassa linjassa, kun lasket tankoa kohti otsaasi.
- Pysähdy juuri ennen kuin tanko koskettaa otsaasi, sitten työnnä tanko takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus harjoittaa?
Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
