Makuultaan kapea punnerrus tangolla
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomio pitämällä kyynärpäät lähellä vartaloa korostaaksesi ojentajien aktivaatiota.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä, pidä käsissäsi levytankoa lähellä otteella.
- Laske levytanko rintaasi pitäen kyynärpäät lähellä kylkiäsi.
- Työnnä levytanko takaisin aloitusasentoon ojentaen käsivarret kokonaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Makuultaan kapea punnerrus tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Makuultaan kapea punnerrus tangolla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat50 %
Toissijainen
Olkapäät25 %
Rinta25 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Makuultaan kapea punnerrus tangolla harjoittaa?
Makuultaan kapea punnerrus tangolla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Makuultaan kapea punnerrus tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Makuultaan kapea punnerrus tangolla sopiva aloittelijoille?
Makuultaan kapea punnerrus tangolla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
