Vipuvarsi ojentajaliike
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäänne paikallaan ja liikuttakaa vain alakäsivarsianne eristääksenne oikein ojentajat.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä vipuvarsimasin istuin niin, että yläkäsivarasi ovat vaakasuorassa istuessasi.
- Ota kiinni kahvoista ja työnnä kyynärpääsi lähellesi.
- Työnnä kahvoja alaspäin, kunnes käsivarret ovat täysin ojennetut.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi ojentajaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi ojentajaliike harjoittaa?
Vipuvarsi ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi ojentajaliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi ojentajaliike sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi ojentajaliike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
