Yhden jalan dippi lattialla
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäänne lähellä kehoanne maksimoidaksenne ojentajien osallistumisen ja estääksenne olkapäävamman.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle jalat ojennettuina edessäsi.
- Aseta kätesi lattialle taaksesi, sormet osoittavat kohti jalkojasi.
- Nosta toinen jalka pois lattiasta.
- Laske kehoasi taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes yläkätesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä kämmenilläsi nostaa kehosi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Yhden jalan dippi lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden jalan dippi lattialla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat40 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset10 %
Rinta10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan dippi lattialla harjoittaa?
Yhden jalan dippi lattialla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan dippi lattialla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan dippi lattialla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden jalan dippi lattialla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
