Triceps-dippi
Asiantuntijan vinkit
Vältä kyynärpäiden lukitsemista liikkeen yläosassa pitääksesi jatkuvaa jännitystä ojentajiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Tartu vaakapuomiin ja nosta itsesi ylös aloitusasentoon käsien ollessa täysin ojennettuina.
- Laske kehoasi taivuttamalla kyynärpäitä, hieman eteenpäin kallistuen.
- Laskeudu alaspäin, kunnes kyynärpääsi ovat 90 asteen kulmassa, pitäen ne lähellä kehoa.
- Ojenna kätesi työntääksesi itsesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Triceps-dippi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Triceps-dippi kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat50 %
Toissijainen
Olkapäät15 %
Leveät selkälihakset10 %
Epäkäslihakset5 %
Rinta20 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Triceps-dippi harjoittaa?
Triceps-dippi kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Triceps-dippi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Triceps-dippi sopiva aloittelijoille?
Triceps-dippi on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
