Avustettu ojentajadippi (polvillaan)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää olkapäänne alhaalla ja taaksepäin estääksenne niitä ottamasta liikkeen hallintaa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu tukityynylle ja ota kiinni kahvoista kämmenet sisäänpäin.
- Laske kehosi taivuttamalla kyynärpäitä 90 asteen kulmaan.
- Työnnä ylös aloitusasentoon keskittyen käyttämään ojentajia.
Seuraa Avustettu ojentajadippi (polvillaan) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Avustettu ojentajadippi (polvillaan) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat70 %
Toissijainen
Rinta15 %
Olkapäät10 %
Epäkäslihakset5 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Avustettu ojentajadippi (polvillaan) harjoittaa?
Avustettu ojentajadippi (polvillaan) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Olkapäät, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Avustettu ojentajadippi (polvillaan)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Avustettu ojentajadippi (polvillaan) sopiva aloittelijoille?
Avustettu ojentajadippi (polvillaan) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
