Käsipaino istuen tehtävä ojentajaliike
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäänne lähellä päätä ja osoittakaa suoraan ylöspäin koko liikkeen ajan maksimoidaksenne ojentajien aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä selkätuella ja pidä käsissäsi yhtä käsipainoa.
- Ojenna kätesi täysin ja nosta käsipaino yläpuolellesi.
- Pitäen yläkädet paikallaan, taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi käsipainon pään taakse.
- Ojenna kätesi palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino istuen tehtävä ojentajaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino istuen tehtävä ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino istuen tehtävä ojentajaliike harjoittaa?
Käsipaino istuen tehtävä ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino istuen tehtävä ojentajaliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino istuen tehtävä ojentajaliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino istuen tehtävä ojentajaliike on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
