Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja suunnattuna kohti kattoa. Välttäkää kyynärpäiden lukitsemista ylhäällä pitääksenne jännityksen ojentajalihaksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Maatkaa lattialla kädessä käsipaino kummassakin kädessä.
- Ojentakaa kätenne rinnan yläpuolelle kämmenet toisiaan kohti.
- Taivuttakaa kyynärpäätä laskeaksenne käsipainot kohti olkapäitä.
- Ojentakaa kätenne nostakseenne käsipainot takaisin lähtöasentoon.
- Toistakaa halutun toistomäärän verran.
Seuraa Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla harjoittaa?
Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
