Pulloilla tehtävä kahden käden kickback
Asiantuntijan vinkit
Vältä pullojen heiluttamista; käytä hallittua liikettä maksimoidaksesi tricepsi-lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa ja pidä pulloa kummassakin kädessä.
- Käänny lantiosta tuodaksesi ylävartalon eteenpäin pitäen selkä suorana.
- Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja koukistuneina 90 asteen kulmaan.
- Ojenna molemmat kädet taaksepäin samanaikaisesti suoristaen kyynärpäät.
- Palaa hallitusti lähtöasentoon.
Seuraa Pulloilla tehtävä kahden käden kickback FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pulloilla tehtävä kahden käden kickback kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pulloilla tehtävä kahden käden kickback harjoittaa?
Pulloilla tehtävä kahden käden kickback kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pulloilla tehtävä kahden käden kickback?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pulloilla tehtävä kahden käden kickback sopiva aloittelijoille?
Pulloilla tehtävä kahden käden kickback on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
