Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä suora linja päästä kantapäihin ja aktivoi keskivartalo estääksesi lantion notkahtamisen tai kohoamisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita kyynärvarsilankkuasennossa, kyynärpäät olkapäiden alla ja kehosi suorassa linjassa.
- Laske rintaasi kohti maata taivuttamalla kyynärpäitäsi pitäen ne lähellä vartaloasi.
- Työnnä kyynärvarsiesi avulla kehosi takaisin lähtöasentoon.
- Pidä keskivartalo aktiivisena ja ylläpidä oikeaa asentoa koko liikkeen ajan.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat50 %
Toissijainen
Olkapäät25 %
Rinta25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus harjoittaa?
Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
