Taljassa tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäänne painettuina vartaloanne vasten eristääksenne ojentajat ja estääksenne niitä levittäytymästä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä SZ-tanko kaapelin yläpulloon.
- Ota tanko yläote, kädet olkapään leveydellä.
- Työnnä kyynärpääsi lähelle vartaloasi ja työnnä tanko alas, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Palauta tanko hitaasti lähtöasentoon, säilyttäen hallinnan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljassa tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Taljassa tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko) harjoittaa?
Taljassa tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko) sopiva aloittelijoille?
Taljassa tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
