Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi)
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkä suorana ja keskivartalo aktiivisena välttääksesi tarpeetonta rasitusta alaselälle. Painopisteen tulisi olla ojentajien supistuksessa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kaapelimaiseman vieressä, jossa köysiliitos on asetettu alimmalle tasolle.
- Taivu eteenpäin lantiosta pitäen selkä suorana ja ota köysi toisella kädelläsi.
- Pidä työskentelevä kyynärpää lähellä vartaloasi ja työnnä köyttä taaksepäin, kunnes käsivartesi on täysin ojennettu.
- Pidä supistus hetken aikaa ja palaa hitaasti aloitusasentoon.
- Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiselle käsivarrelle.
Seuraa Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi) harjoittaa?
Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi) sopiva aloittelijoille?
Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
