Yhden käden talja ojentajapunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Keskitä liike vain alakäteen ja pidä yläkäsi paikallaan, jotta saat tehokkaasti kohdistettua ojentajalihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä yksittäinen kahva kaapelikoneen yläpulloon.
- Seiso koneen edessä ja ota kahvasta kiinni toisella kädellä.
- Työnnä kyynärpääsi vartaloa vasten ja pidä se siinä koko liikkeen ajan.
- Työnnä kahvaa alaspäin, kunnes kätesi on täysin ojennettu.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Yhden käden talja ojentajapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden käden talja ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden talja ojentajapunnerrus harjoittaa?
Yhden käden talja ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden talja ojentajapunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden talja ojentajapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Yhden käden talja ojentajapunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
