Taljassa lattialla ojentajapunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa varmistaaksesi, että ojentajat tekevät työn.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle kaapelimankeliä kohti kahvan ollessa kiinnitettynä yläpuolelle pään korkeudelle.
- Ota kiinni kahvasta molemmilla käsillä ja pidä kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Työnnä kahvaa kohti reisiäsi, ojentaen käsivarret kokonaan.
- Pysähdy alhaalla ja laske kahvaa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljassa lattialla ojentajapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Taljassa lattialla ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa lattialla ojentajapunnerrus harjoittaa?
Taljassa lattialla ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa lattialla ojentajapunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa lattialla ojentajapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Taljassa lattialla ojentajapunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
