Kahvakuula Pään Yli Murskaus
Asiantuntijan vinkit
Suorita liike hallitusti ja vältä kahvakuulan putoamista kohti päätä. Pidä kyynärpäät kiinteässä asennossa eristääksesi kolmipäiset lihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa penkillä tai lattialla polvet koukistettuina ja jalat litteinä, pidä kahvakuulaa molemmin käsin rinnan yläpuolella.
- Pidä ylävartalo paikallaan, koukista kyynärpäät laskeaksesi kahvakuulan kohti otsaasi.
- Ojenna kätesi nostaa kahvakuula takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula Pään Yli Murskaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula Pään Yli Murskaus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula Pään Yli Murskaus harjoittaa?
Kahvakuula Pään Yli Murskaus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula Pään Yli Murskaus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula Pään Yli Murskaus sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula Pään Yli Murskaus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
