Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä ojentajajatke
Asiantuntijan vinkit
Pidä kyynärpäät osoittamassa eteenpäin ja vältä niiden levittämistä maksimoidaksesi ojentajien aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä selkätuella ja pidä levytankoa molemmilla käsillä pään takana, kyynärpäät osoittamassa ylöspäin.
- Ojenna kätesi nostaaaksesi levytankoa täysin ylös pään yläpuolelle.
- Taivuta hitaasti kyynärpäitä laskeaksesi levytankoa takaisin pään taakse liikuttamatta ylävartaloasi.
- Pidä kyynärpäät lähellä päätäsi koko liikkeen ajan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä ojentajajatke FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä ojentajajatke kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä ojentajajatke harjoittaa?
Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä ojentajajatke kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä ojentajajatke?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä ojentajajatke sopiva aloittelijoille?
Tangon istuva pään yläpuolella tehtävä ojentajajatke on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
