Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää yläkädet kohtisuorassa lattiaan ja liikuttakaa vain alakäsiä pitääksenne jatkuvaa jännitystä ojentajissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Maatkaa tasaisella penkillä, jossa kaapelikone on päänne takana.
- Tarttukaa köysiliitteeseen molemmilla käsillä ja ojentakaa kätenne.
- Pitäen kyynärpäät paikallaan, laskekaa köyttä kohti otsaanne taivuttamalla kyynärpäitänne.
- Ojentakaa kätenne palataksenne lähtöasentoon.
Seuraa Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä) harjoittaa?
Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä) sopiva aloittelijoille?
Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
