Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja suunnattuina kohti kattoa eristääksesi ojentajat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä, pidä kädessäsi käsipaino kummassakin kädessä.
- Ojenna kätesi rinnan yläpuolelle kämmenet toisiaan kohti.
- Pidä yläkädet paikallaan ja taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi käsipainot kohti olkapäitäsi.
- Pysähdy hetkeksi ja ojenna sitten kätesi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus harjoittaa?
Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus sopiva aloittelijoille?
Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
