EZ-tanko kapeaote penkkipunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoa korostaaksesi ojentajien aktivoitumista ja välttääksesi kyynärpäiden lukitsemisen liikkeen yläosassa pitääksesi lihaksissa jännityksen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä EZ-tanko käsissä, pitäen sitä käsien leveyttä lähempänä.
- Laske tanko kohti rintakehää, pitäen kyynärpäät lähellä kehoa.
- Työnnä tanko takaisin lähtöasentoon, ojentaen kätesi kokonaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa EZ-tanko kapeaote penkkipunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
EZ-tanko kapeaote penkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja EZ-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat50 %
Toissijainen
Olkapäät25 %
Rinta25 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tanko kapeaote penkkipunnerrus harjoittaa?
EZ-tanko kapeaote penkkipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tanko kapeaote penkkipunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tanko kapeaote penkkipunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, EZ-tanko kapeaote penkkipunnerrus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
