Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Hallitse liikettä koko harjoituksen ajan pitääksesi jännitteen ojentajalihaksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä köysi kaapelikoneen alapulloon ja aseta penkki vinosti koneesta poispäin.
- Makaa penkillä ja ota köydestä kiinni molemmilla käsillä.
- Aloita kädet pään takana, kyynärpäät koukistuneina.
- Ojenna kädet nostaa köysi yläpuolelle.
- Palaa lähtöasentoon hallitulla liikkeellä.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus harjoittaa?
Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
