Käsipainolla istuen kickback
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää yläkädet paikallaan ja lähellä kehoa eristääksesi ojentajat tehokkaasti liikkeen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkin reunalla käsipainon kanssa toisessa kädessä.
- Kallistu hieman eteenpäin pitäen selkä suorana.
- Taivuta kyynärpää luodaksesi 90 asteen kulman yläkäden ollessa vaakasuorassa.
- Ojenna käsi taakse, keskittyen ojentajien supistamiseen kunnes kätesi on täysin ojennettu.
- Pysähdy liikkeen yläasennossa ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen käsien vaihtamista.
Seuraa Käsipainolla istuen kickback FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla istuen kickback kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla istuen kickback harjoittaa?
Käsipainolla istuen kickback kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla istuen kickback?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla istuen kickback sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla istuen kickback on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
