Selinmakuulta rintapalloheitto lääkepallolla
Asiantuntijan vinkit
Keskitä räjähtävään voimaan heittäessäsi palloa, ja varmista, että sinulla on turvallinen tila ja kiinteä pinta, johon voit ottaa pallon kiinni takaisin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalat litteinä lattialla.
- Pidä lääketieteellistä palloa molemmin käsin rinnallasi.
- Heitä pallo räjähtävästi suoraan ylöspäin niin korkealle kuin pystyt.
- Ota pallo kiinni molemmilla käsillä ja tuo se välittömästi takaisin rinnallesi.
- Toista liike halutun toistomäärän verran.
Seuraa Selinmakuulta rintapalloheitto lääkepallolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Selinmakuulta rintapalloheitto lääkepallolla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lääkepallo. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Lääkepallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selinmakuulta rintapalloheitto lääkepallolla harjoittaa?
Selinmakuulta rintapalloheitto lääkepallolla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lääkepallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selinmakuulta rintapalloheitto lääkepallolla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selinmakuulta rintapalloheitto lääkepallolla sopiva aloittelijoille?
Selinmakuulta rintapalloheitto lääkepallolla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
