Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli)
Asiantuntijan vinkit
Keskity ojentajien eristämiseen pitämällä kyynärpäät paikallaan ja liikuttamalla vain alakäsivarsia harjoituksen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä käsipaino kummassakin kädessä, kädet ojennettuina suoraan yläpuolella rintasi yläpuolella.
- Pidä yläkädet paikallaan, taivuta kyynärpäitä alentaaksesi käsipainoja tasaisessa kaarella kohti olkapäitä.
- Pysähdy kun käsipainot ovat lähellä korviasi, sitten ojenna kätesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli) harjoittaa?
Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli) sopiva aloittelijoille?
Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
