Kyynärpää - ojennus
Asiantuntijan vinkit
Pidä olkapääsi vakaana ja vältä yliojentamista suojellaksesi kyynärniveläsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso tai istu suorana kohottaen käsivartesi ja taivuta kyynärpäätäsi.
- Käytä toista kättäsi työntääksesi varovasti alaspäin, ojentaen kyynärpäätäsi.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia, sitten rentouta.
- Toista venytys halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kyynärpää - ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyynärpää - ojennus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärpää - ojennus harjoittaa?
Kyynärpää - ojennus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärpää - ojennus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärpää - ojennus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärpää - ojennus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
