Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa
Asiantuntijan vinkit
Pidä kyynärpäät paikallaan ja osoitettuna kohti kattoa varmistaaksesi, että ojentajat aktivoituvat maksimaalisesti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa laskuasennossa penkillä, jossa on käsipaino kummassakin kädessä, kädet ojennettuina rintasi yläpuolelle.
- Pidä yläkädet paikallaan, taivuta kyynärpäitä alentaaksesi käsipainot kohti olkapäitä.
- Pysähdy, kun käsipainot ovat lähellä korvia tai olkapäitä, ja ojenna sitten kädet takaisin lähtöasentoon.
- Purista ojentajia voimakkaasti liikkeen yläasennossa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa harjoittaa?
Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa sopiva aloittelijoille?
Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
