Kehonpainolla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät osoittamassa eteenpäin ja liikuttakaa niitä mahdollisimman vähän, jotta saatte mahdollisimman paljon ojentajia mukaan liikkeeseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistukaa maahan ja asettakaa kätenne lattialle edessänne olkapäiden leveydellä.
- Kallistukaa eteenpäin siirtäen painonne käsillenne.
- Taivuttakaa kyynärpäätä alentaaksenne kehoanne kohti lattiaa, pitäen kyynärpäät lähellä kehoanne.
- Ojentakaa kätenne työntääksenne itsenne takaisin aloitusasentoon.
- Toistakaa haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kehonpainolla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kehonpainolla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt3 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainolla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus harjoittaa?
Kehonpainolla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainolla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 3 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainolla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kehonpainolla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
