Vastuskuminauhalla tehtävä skull crusher

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää yläkädet paikoillaan ja liikuttakaa vain alakäsiä eristääksenne ojentajat tehokkaasti.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla.
Pidä kuminauhaa molemmin käsin ja ojenna kätesi rintakehäsi yläpuolelle.
Kiinnitä kuminauha painamalla jalkojasi tai kiinnittämällä se matalaan tukeen takanasi.
Taivuta kyynärpäitäsi, laskeen kätesi kohti otsaasi.
Ojenna kätesi takaisin lähtöasentoon, keskittyen käyttämään ojentajiasi.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Vastuskuminauhalla tehtävä skull crusher FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Vastuskuminauhalla tehtävä skull crusher kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Ojentajat100 %

Välineet

Kuminauha

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla tehtävä skull crusher harjoittaa?

Vastuskuminauhalla tehtävä skull crusher kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla tehtävä skull crusher?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Vastuskuminauhalla tehtävä skull crusher sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Vastuskuminauhalla tehtävä skull crusher on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.