Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla
Asiantuntijan vinkit
Pidä kyynärpää osoitettuna kohti kattoa ja vältä sen liikuttamista harjoituksen aikana varmistaaksesi oikean tricep-isolaation.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsipainoa toisessa kädessä.
- Nosta käsivartesi yläpuolelle niin, että kyynärpää osoittaa kohti kattoa.
- Taivuta kyynärpäätäsi laskeaksesi käsipainon pään taakse.
- Ojenna käsivartesi nostaa käsipaino takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen käsivarsien vaihtamista.
Seuraa Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla harjoittaa?
Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
