Vipuvarsi ojentajakääntö
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja lähellä kehoa eristääksenne ojentajat tehokkaasti. Välttäkää momentumin käyttöä painon nostamisessa; keskittykää ojentajien käyttöön liikkeen suorittamisessa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vipuvarsimakasiinille ja säädä istuin ja kahvat vastaamaan pituuttasi.
- Tartu kahvoihin kämmenet alaspäin (pronoidussa otteessa).
- Pidä kyynärpäät kyljissäsi ja työnnä kahvoja alaspäin, kunnes käsivarret ovat täysin ojennetut.
- Pysähdy liikkeen ala-asentoon ja purista ojentajiasi.
- Palauta kahvat hitaasti takaisin lähtöasentoon halliten painoa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi ojentajakääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi ojentajakääntö kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi ojentajakääntö harjoittaa?
Vipuvarsi ojentajakääntö kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi ojentajakääntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi ojentajakääntö sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi ojentajakääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
