Ojentajarullaus kyljellään maaten lattialla
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärvarsi suorana, jotta kohdistatte ojentajalihakseen tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi siten, että vaahtomuovirulla on ojentajasi alla.
- Ojenna käsivartesi suoraksi ja pyöritä rullan päällä edestakaisin.
- Toista tätä halutun ajan ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Ojentajarullaus kyljellään maaten lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Ojentajarullaus kyljellään maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Foam roller. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Foam roller
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ojentajarullaus kyljellään maaten lattialla harjoittaa?
Ojentajarullaus kyljellään maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Foam roller.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ojentajarullaus kyljellään maaten lattialla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ojentajarullaus kyljellään maaten lattialla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Ojentajarullaus kyljellään maaten lattialla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
