EZ-tangon istuva ojentajapunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Suorita liike hitaasti ja hallitusti pitääksesi jännitteen hauislihaksissa koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkille selkätuella ja pidä EZ-tankoa käsiesi yläpuolella täysin ojennettuna.
- Pidä kyynärpääsi lähellä päätäsi ja taivuta niitä laskeaksesi tankoa pään taakse.
- Ojenna kätesi palataksesi aloitusasentoon ja keskity käyttämään hauislihaksiasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa EZ-tangon istuva ojentajapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
EZ-tangon istuva ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja EZ-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tangon istuva ojentajapunnerrus harjoittaa?
EZ-tangon istuva ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangon istuva ojentajapunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tangon istuva ojentajapunnerrus sopiva aloittelijoille?
EZ-tangon istuva ojentajapunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
