Olympiatanko ojentajakääntö
Asiantuntijan vinkit
Pidä kyynärpäät osoittamassa eteenpäin ja vältä niiden levittämistä pitääksesi jännitteen hauiksissa koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä pitäen ansakuulaa rintasi yläpuolella ja kädet täysin ojennettuina.
- Pidä kyynärpäät paikallaan, kun lasket tankoa kohti otsaasi.
- Pysähdy juuri ennen kuin tanko koskettaa otsaasi, sitten ojenna kätesi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Olympiatanko ojentajakääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Olympiatanko ojentajakääntö kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Trap-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Trap-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Olympiatanko ojentajakääntö harjoittaa?
Olympiatanko ojentajakääntö kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Trap-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Olympiatanko ojentajakääntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Olympiatanko ojentajakääntö sopiva aloittelijoille?
Olympiatanko ojentajakääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
