Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät kiinni kyljissä eristääksenne ojentajat tehokkaasti ja estääksenne momentumin käytön.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä SZ-tanko korkealle taljalle ja ota siitä alakäden ote (kämmenet ylöspäin).
- Seiso suorana hieman etukenossa ja pidä kyynärpäät lähellä kehoasi.
- Työnnä tankoa alaspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut, keskittyen ojentajien supistamiseen.
- Palauta hitaasti lähtöasentoon halliten painoa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko) harjoittaa?
Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko) sopiva aloittelijoille?
Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
