Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät osoitettuna eteenpäin ja välttäkää niiden levittämistä maksimoidaksenne ojentajien aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäiden levyisessä asennossa ja pidä käsipainoa molemmissa käsissä pään takana.
- Pidä kyynärpäät lähellä päätäsi ja osoitettuna eteenpäin.
- Ojenna kätesi nostaa käsipaino ylös päätä kohti, keskittyen ojentajien supistumiseen.
- Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon pään taakse.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus harjoittaa?
Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus sopiva aloittelijoille?
Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
