Seisten ranskalainen punnerrus EZ-tangolla
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktivoituna ja pidä polvet hieman koukistettuina stabiloidaksesi kehosi harjoituksen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, polvet hieman koukistettuina, pitäen EZ-tankoa yläotteella.
- Nosta tanko yläpuolelle kädet täysin ojennettuina.
- Pidä yläkädet paikallaan, taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi tankoa pään taakse.
- Laske tanko, kunnes kyynärvarret ovat juuri hieman vaakasuoran tason yläpuolella.
- Ojenna kätesi palauttaaksesi tangon lähtöasentoon keskittyen ojentajiin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisten ranskalainen punnerrus EZ-tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten ranskalainen punnerrus EZ-tangolla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja EZ-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten ranskalainen punnerrus EZ-tangolla harjoittaa?
Seisten ranskalainen punnerrus EZ-tangolla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten ranskalainen punnerrus EZ-tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten ranskalainen punnerrus EZ-tangolla sopiva aloittelijoille?
Seisten ranskalainen punnerrus EZ-tangolla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
