Seisaaltaan Kahvakuula Yhden Käden Ojennus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ylävartalo lähellä päätä ja kyynärpää osoittamassa suoraan ylöspäin, jotta kohdistat tehokkaasti ojentajalihaksen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pidellen käsipainoa toisessa kädessäsi.
- Ojenna käsivartesi yläpuolelle käsipainon ollessa pään takana, kyynärpää koukistuneena.
- Suorista käsivartesi nostaa käsipaino yläpuolelle, pitäen kyynärpään paikallaan.
- Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Seisaaltaan Kahvakuula Yhden Käden Ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisaaltaan Kahvakuula Yhden Käden Ojennus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisaaltaan Kahvakuula Yhden Käden Ojennus harjoittaa?
Seisaaltaan Kahvakuula Yhden Käden Ojennus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan Kahvakuula Yhden Käden Ojennus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisaaltaan Kahvakuula Yhden Käden Ojennus sopiva aloittelijoille?
Seisaaltaan Kahvakuula Yhden Käden Ojennus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
