Kehonpainolla sykkivä triceps potku taakse
Asiantuntijan vinkit
Käytä pieniä nykivä liikkeitä pitääksesi jatkuvaa jännitystä ojentajalihaksissa koko sarjan ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Mene kyykkyyn pitäen selkä suorana.
- Taivuta kyynärpäät ja pidä ne lähellä vartaloa.
- Ojenna kädet taakse ja aloita niiden nykiminen ylös ja alas pienellä liikeradalla.
- Jatka nykimistä halutun määrän toistoja varten.
Seuraa Kehonpainolla sykkivä triceps potku taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kehonpainolla sykkivä triceps potku taakse kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainolla sykkivä triceps potku taakse harjoittaa?
Kehonpainolla sykkivä triceps potku taakse kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainolla sykkivä triceps potku taakse?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainolla sykkivä triceps potku taakse sopiva aloittelijoille?
Kehonpainolla sykkivä triceps potku taakse on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
