Talja seisten yläristi ojentajaliike
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät kiinteinä ja lähellä päätä eristääksesi ojennuksen tehokkaasti tricepsiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kaapelimankelin keskellä, jossa on kaksi yläpulaa.
- Ota kummastakin kahvasta ylöspäin suuntautunut ote ja astu eteenpäin epäsymmetriseen asentoon.
- Kallistu hieman eteenpäin pitäen kyynärpäät lähellä päätä.
- Ojenna kätesi alaspäin, ristien ne toistensa yli liikkeen alaosassa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen jännityksen tricepsissä.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja seisten yläristi ojentajaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja seisten yläristi ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja seisten yläristi ojentajaliike harjoittaa?
Talja seisten yläristi ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja seisten yläristi ojentajaliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja seisten yläristi ojentajaliike sopiva aloittelijoille?
Talja seisten yläristi ojentajaliike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
