Talja Yläpää Suora Tanko Pään Yli Ojennus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja suunnattuna eteenpäin eristääksenne ojentajat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä suora tanko korkeaan taljaan ja ota siitä ylöspäin suuntautuva ote.
- Astu eteenpäin ja taivuta hieman lantiosta, pitäen selkä suorana.
- Ojenna kätesi tuodaksesi tangon alas pään taakse.
- Palaa hallitulla liikkeellä lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja Yläpää Suora Tanko Pään Yli Ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja Yläpää Suora Tanko Pään Yli Ojennus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja Yläpää Suora Tanko Pään Yli Ojennus harjoittaa?
Talja Yläpää Suora Tanko Pään Yli Ojennus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja Yläpää Suora Tanko Pään Yli Ojennus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja Yläpää Suora Tanko Pään Yli Ojennus sopiva aloittelijoille?
Talja Yläpää Suora Tanko Pään Yli Ojennus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
