Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa ja välttäkää momentumin käyttöä varmistaaksenne maksimaalisen ojentajien aktivoitumisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso kaapelimankelin edessä, jossa pultti on asetettu noin olkapään korkeudelle.
Ota kiinni kahvasta yhdellä kädellä ja astu askeleen taaksepäin epätasapainoiseen asentoon.
Pidä kyynärpää kiinnitettynä vartaloon ja ojenna käsi kokonaan aktivoidaksesi ojentajan.
Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen samalla jännityksen.
Vaihda kättä suoritettuasi sarjan yhdellä kädellä.

Seuraa Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Ojentajat100 %

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke harjoittaa?

Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke sopiva aloittelijoille?

Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.